Сила воли

Как развить и укрепить
Объём
320
Отзывы
Цитаты
Место в рейтинге
Возрастное ограничение
16+
Дата написания
2012
Похожих книг
7,9 31 K

Описание книги

От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех – это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой – нас захлестывают чувства и мы теряем контроль? Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом. По методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко – и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!

Рейтинг книги

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
7,9 31 091
Рейтинг Литрес
4.3
1 K
Рейтинг Литрес
4.3
3 K
Рейтинг Литрес
4.15
27 K

Сила воли читать онлайн

Цитаты

Это одна из наиболее любопытных, но вполне предсказуемых человеческих иллюзий: мы думаем о себе в будущем как о совершенно других людях. Мы часто их идеализируем, ожидаем, что будущие мы сделаем то, что не удается нам настоящим.
По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом. И хотя эти мелкие упражнения на самоконтроль кажутся несущественными, они поддержат нас в тех испытаниях силы воли, которые особенно для нас важны, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.
Испокон веков или по крайней мере с тех пор, как ученые принялись ковыряться в человеческих мозгах, считалось, что структура мозга неизменна. Это дело решенное, а не проект в стадии разработки. Мозг может меняться лишь в одну сторону — слабеть с возрастом. Но за последнее десятилетие нейробиологи обнаружили, что мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.
Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.
Да, секрет долгого брака зависит от того, научились ли вы держать язык за зубами.
Если вы говорите себе, что слишком устали и у вас нет времени размяться, подумайте о тренировке как о чем-то, что восстанавливает силы и волю, а не истощает их.
Сила воли превратилась из того, что отличает людей от других животных, в то, что отличает людей друг от друга.
Если у вас хронический недосып, скорее всего, в конце дня вы часто сожалеете о том, что опять поддались искушению или отложили на потом дела, которые так важно было сделать. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины. Нам редко приходит в голову: для того чтобы стать хорошим человеком, нужно хорошо отдохнуть.

Отзывы читателей

Юрий
25 ноября 2019

После каждой главы есть конспект и задания. Это эффективно.

Есть рецепт развития силы воли? Для меня это был сюрприз. Заманчиво звучит. Купил книгу и очень хотел добраться до сути, но в ней очень много воды. Меня это расстроило. Я не люблю болтовню. Люблю когда по делу. Но книгу реабилитирует тот факт, что после каждой главы есть:

1 Конспект главы

2 Основная мысль

3 На что обратить внимание в своем поведении

4 Какой новый эксперимент над собой поставить

В результате я ее прочел, выписал задания из каждой главы и выполняю.

Надо сказать, что есть результаты. Не всё мне пригодилось, но многое.

Да и к болтовне автора я привык )

Когда увидел фото автора, был поражен. Такую мудрую книгу по-моему может написать только мудрый старец проживший жизнь и имеющий большой жизненный опыт. А автор молодая, симпатичная женщина – это неожиданно. Молодец она.

Книгу оцениваю как очень полезную. Рекомендую.

Николай Антоненко
7 декабря 2019

Это совсем не книга

Это совсем не книга, а автобиография моей жизни. Если в книгу вклеить фотографию и написать мои ФИО, я готов подписаться под каждый словом.

В книге описано огромное количество граблей на которые мы наступаем каждый день, а также почему и кем они расставлены и самое главное – как обойти эти ловушки.

После прочтения книги я пересмотрел свои взгляды на новости, социальные сети, рекламу и свои желания.

Понравилось

1. Идеи и выводы подкрепленные фактами и исследованиями

2. Каждая новая глава интереснее предыдущей

3. В конце каждой главы есть резюме

4. Масса практических советов, простых для проверки и использования

Эта книга прочно заняла место в золотой коллекции наряду с «Я слышу вас насквозь»

Aleksey Pryakhin
8 февраля 2020

Скептически отношусь к подобным книгам, но данная книга захватила с первых глав.

Рекомендую прочитать тем кто хочет более глубоко понимать себя и окружающих, а так же улучшить контроль над своими действиями и мыслями.

Это не территорий труд, а практическое руководство как повысить контроль над собой и своей жизнью.

allegory
13 апреля 2020

Самая лучшая книга по теме развития силы воли. Много конкретики, мало воды. Из этой книги я взяла самые действенные приемы из тех , что мне когда либо попадались. И как дополнительный бонус – очень живая, доходчивая манера изложения и отличное чувство юмора автора.

Павел Гужиков
27 августа 2020

Удивительное путешествие внутрь себя. Бесконечно здорово читать о том, что ты реально переживаешь, но раз за разом не можешь придумать, что с этим делать. А тут – реальная практика, объяснения, примеры, жизнь других людей. Интересно, что я прочитал эту книгу после того как увлекся медитацией, где осознанность и принятие играют важнейшую роль. Знания и практика за несколько дней чтения дали мне больше, чем я напридумывал за годы. А если модератор пропустит, то для медитации всем рекомендую попробовать приложение Headspace. Очень в тему к книге.

Всего
5
Положительных
5 100%
Отрицательные
0%
Нейтральные
0%

Содержание книги

Келли Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна
2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими
5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье
6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений
8. Заразно! Почему сила воли заразительна
9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
10. Мысли напоследок
Благодарности
Об авторе
Примечания
Эту книгу хорошо дополняют: