Выгорание

Новый подход к избавлению от стресса
Объём
300
Отзывы
Цитаты
Место в рейтинге
Возрастное ограничение
18+
Дата написания
2019
Похожих книг
7,2 10 K

Описание книги

Перед вами руководство по саморазвитию и преодолению стресса у женщин от автора международного бестселлера «Как хочет женщина» доктора философии Эмили Нагоски и ее сестры Амелии, доктора медицинских наук. Девушки испытывают эмоциональное выгорание совсем не так, как мужчины. Между ожиданиями и навязанными стереотипами современного общества и тем, как женщины ощущают себя на самом деле, существует огромная пропасть. На ее преодоление порой уходят все силы. Сестры Нагоски предлагают научно обоснованный, но при этом простой план, который позволит представительницам прекрасного пола минимизировать стресс, научиться управлять своими эмоциями и жить счастливой жизнью. Как прервать замкнутый круг физического и психологического стресса и вернуть телу расслабленное состояние? Как защититься от стереотипов, повсеместно транслируемых СМИ и мешающих любить свое тело? Как наладить отношения с внутренним критиком? Ответы на эти и многие другие вопросы ищите в мотивирующем руководстве Эмили и Амелии Нагоски «Выгорание». 

Рейтинг книги

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
7,2 10 119
Рейтинг Литрес
4.2
476
Рейтинг Литрес
4
784
Рейтинг Литрес
4.01
9 K

Выгорание читать онлайн

Цитаты

Смысл – это причина, по которой мы двигаемся вперед, независимо от того, что обнаружим на выходе из туннеля. Но если застрять посередине, наступает истощение. Другими словами, эмоции – это туннели. Вы должны пройти их насквозь, и в конце каждого вас ждет свет.
Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции.
Хорошее самочувствие — это не состояние, а действие.
На самом деле способов закончить цикл — великое множество. Всех и не перечислишь. Но основные вы теперь знаете: спорт, привязанность, смех, плач, творчество, дыхание. Их объединяет необходимость что-то делать.
Можете взять за основу такую технику: медленно вдохните, считая до пяти; задержите дыхание, считая до пяти; затем плавно выдохните, считая до десяти; выдохнув полностью, посчитайте до пяти. Проделайте это три раза. Всего лишь минута и 15 секунд осознанного дыхания — и вы почувствуете себя лучше.
Чередование нагрузки и отдыха, общение с близкими и принятие себя — это практики, которые закаляют нас.
Когда ты двигаешься к четкой цели, твои усилия и внимание сконцентрированы на желаемом результате. А если удираешь от преследователя, то уже не важно, куда прибежишь, — главное, чтобы конечный пункт был подальше от опасности.
За последние 30 лет наука подтвердила, что смысл так же однозначно полезен, как листовые овощи, зарядка и хороший сон.

Отзывы читателей

frieddum
22 февраля 2019

Название книги говорит само за себя, она о состоянии, возникающем при избытке действий: работа, хозяйство, бизнес, внешность, дети, да все, что угодно. Книга написана женщинами о женщинах и для женщин. Этого не поймешь по обложке, но есть надежда, что мужчин отпугнет от покупки розово-красная книга.

В моем инфо-пространстве на начало года "Выгорание" взорвало всех блогерш, даже тех, кто никогда не интересовался до этого феминизмом. Книга реально полезная, если раньше не задумывались о таком процессе, как выгорание, и чем женское выгорание может отличаться от мужского. Да и всем остальным невредно будет подкрепить знания для себя. Я прочитала книгу и подарила маме, пусть она и не работает, а занимается домом и ребенком, думаю, ей есть, что узнать для себя из этой книги (у нас так принято, я часто дарю ей хорошие прочтенные мной книги).

Rina_Watz
17 декабря 2019

Очень теплая и доброжелательная книга. Авторы - Эмили и Амелия, две сестры, рассказывают про стресс, стрессоры, цикл стресс-реакции, синдром донора (вот это прямо открыло мне глаза на многие вещи), и самое главное - говорят что с этим всем делать. Учат бережному отношению к себе, доброжелательности, заботе, обретению силы. Раскрываются моменты, о которых я больше нигде не встречала упоминания. Я буду перечитывать ее еще раз, только теперь с ручкой и тетрадкой. Однозначно советую к прочтению.

Lookym
2 марта 2020

Это книга для женщин и про женщин. По моим наблюдениям многие сейчас как-то устали, остались без сил, куража и вдохновения.

Разочаровавшись, устав или потеряв из вида цель и значимость того, что мы делаем, мы обнаруживаем, что всё начинает рассыпаться.

В общем, увидев на обложке слово "Выгорание", я засела читать. Что в итоге. В книге написано, почему женские стрессы не похожи на мужские и что с этим можно сделать.

Здесь про заботу о себе (о том, что маску надеваем сначала на себя, ага, а потом уже спасаем других). Да, ничего нового вы, скорее всего, из книги не узнаете. Вы же знаете про важность физической активности, обнимашек, отдыха, сна и слёз? А также, что гнаться за успехом не обязательно и быть удобной для всех тоже?

Всё это, конечно, не ново, но я и не верю в суперрецепты. Мне как раз такое вот - очевидное - помогает зацепиться за пару забытых мыслей и встряхнуться, перестать балансировать на краю ямы.

Книга даёт большую поддержку и говорит: всё в порядке, ты молодец, ты делаешь достаточно. Если человека поместить в условия, где нужно только "быстрее-выше-сильнее" дома и на работе, лишить отдыха и нормального сна, то желание выйти в окно будет закономерным. Книга напоминает, что женщины свободны, прекрасны и никому ничего не должны. В общем, наденьте уже эту маску на себя.

Frau_Totenkinder
19 апреля 2020

Это первая книга в моей жизни, с которой я обнималась и рыдала, рыдала и обнималась. Если бы меня попросили описать ее в одном предложении, я бы сказала, что это «самоучитель по бережному обращению с собой для женщин». И он меня покорил!

Книга состоит из 8-ми глав, каждая из которых раскрывает те или иные аспекты стресса как состояния и его места в жизни каждой женщины. Приведу их краткое содержание:

Глава 1 «Завершите цикл». В ней мы знакомимся с разницей между понятиями «стресс» и «стрессор» и выясняем, с чем же именно нам надо бороться и как: физической активностью, дыхательной техникой, общением с близкими, смехом или слезами, творчеством. «Эмоции - это туннели, вы должны пройти их насквозь, и в конце каждого вас ждет свет, но, если застрять посередине, наступает истощение». «Хорошее самочувствие - это не состояние, а действие».

Глава 2 «Она продолжила». Здесь мы узнаем, что делать с самими стрессорами: загодя готовить им решение или же переоценить их в позитивном ключе, а может и вообще прекратить борьбу с ними; и кто такой этот ваш мозговой монитор. Мне она отдельно понравилась таблицей для оценки ситуации с точки зрения преимуществ и затрат при ее продолжении либо прекращении (см. фото ???). Людям с ПРЛ сложно смотреть на свои действия в перспективе, и такая таблица - отличное напоминание о том, как это делать.

Глава 3 «Что-то большее». Здесь нам рассказывают о том, какую роль «смысл жизни» может играть в вашей повседневной деятельности и как сделать его своим ресурсным местом, что такое синдром донора и как от него избавиться.

Глава 4 «Подстава». Глава про патриархат, его токсичное влияние на нашу жизнь и средства избавления от него. (цитата из более поздних глав, но очень подходящая по теме): «Твоя жизнь могла бы быть такой же полноценной, как у каждой женщины, если бы *нужное вставить*».

Глава 5 «Бикини-индустрия». Моя любимая глава, где рассказывается о сомнениях, знакомых каждой женщине - сомнениях в своем теле. Вы заслуживаете безусловной любви и заботы, в каком бы теле вы не находились, относитесь к себе, как к маленькому ребенку - балуйте себя и следите за своим самочувствием. И что бы вам не говорили про стандарты красоты масс медиа, помните, вы - новейший модный тренд!

Глава 6 «Поддерживайте связи». Глава про близость и ее значение в нашей жизни вплоть до ее непосредственного влияния на химические реакции в нашем мозгу. «Любовь других людей нужна нам не для того, чтобы любить самих себя. Нам не нужен романтический партнер, чтобы прочувствовать свою «полноценность». Но любящий человек может научить нас, как любить себя с большей заботой».

Глава 7 «Что делает вас сильнее». Глава про отдых, его важность, его виды и его примерное процентное соотношение в общем времени за неделю (а лучше за день) для здоровой счастливой жизни.

Глава 8 «Наращиваем силу». Здесь мы узнаем о том, кто такая «безумица на чердаке» - внутренний критик, Родитель из трансакционного анализа, Супер-Эго в психоанализе; почему сострадание к себе полезнее самобичевания, как перейти от второго к первому и что делать с последствиями этого перехода, а также о том, как наблюдательная дистанция может изменить вашу жизнь. «У каждой из нас своя жизнь, но мы все выкладываемся по полной. «По полной» не означает «больше всех». Это значит максимум, который вы можете на данный момент».

Отдельно хочется отметить, что авторки неоднократно повторяют (и это здорово!): изменения - это длительный процесс, и вы будете часто сваливаться в привычные паттерны поведения и мышления, это нормально, главное - стараться замечать эти моменты и направлять внутренний диалог в другое русло.

Эта книга не даст вам рецепт того, как изменить свою жизнь за 21 день, но она даст вам инструменты, которые вы можете ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия, а также поддержку и сострадание на вашем пути к переменам.

dreemgirl_sl
15 апреля 2020

Ни одна книга не вызвала у меня такого отклика в душе! Кто-то видит радикальный феминизм, а я увидела реальные механизмы избавления от гнёта стресса, избавление от чувства вины, за защиту личных границ и заботу о себе. Книга потрясающая, благодарю!

Всего
5
Положительных
5 100%
Отрицательные
0%
Нейтральные
0%

Содержание книги

Эмили Нагоски, Амелия Нагоски. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
Предисловие
Кто мы такие и зачем написали эту книгу
Как устроена эта книга
Часть I. Что вы возьмете в путь
Глава 1. Завершите цикл
Стресс
Почему мы застреваем
Замирание
Самый эффективный способ завершить цикл
Другие способы завершить цикл
Как понять, что цикл завершился?
Практический совет
Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, а стрессор подождет
Краткое содержание
Глава 2. «Она продолжила»
Позвольте представить – мозговой монитор
Стрессоры, которые вам подвластны: плановое решение проблем
Стрессоры вне вашей власти: позитивная переоценка
Измените свои ожидания: переосмысление победы
Измените свои ожидания: переосмысление поражения
Вовремя сдаться
«Она продолжила»
Краткое содержание
Глава 3. Что-то большее
Что это конкретно?
Его создаете вы
Синдром донора
Создать смысл и излечиться от синдрома донора
Создание смысла в черные дни
Ваше Что-то Большее – внутри вас
Краткое содержание
Часть II. Настоящий враг
Глава 4. Подстава
Патриархат (фу)
Газлайтинг
Патриархальная слепота № 1: синдром донора
Патриархальная слепота № 2: эффект встречного ветра
Проверка на справедливость «Высокое дерево»
Краткое содержание
Глава 5. Бикини-индустрия
Бикини-индустрия
Дискриминация опасна для здоровья
Было бы здорово похудеть
Ваша новая «похудательная цель»
Краткое содержание
Часть III. Левой наносишь, правой полируешь
Глава 6. Поддерживайте связи
«Связь» буквальна
Хорошие связи полезны для здоровья
Сфера любви
Признаки, что пора подзарядиться в сфере любви
Краткое содержание
Глава 7. Что делает вас сильнее
Режим по умолчанию – витание в облаках
Активный отдых
Зачем мы спим?
«Невидимое рабочее место»
Сорок два процента
Где взять время?
Рабочий листок «моя неделя»
Утечка энергии
Нет отдыха – нет борьбы
Краткое содержание
Глава 8. Наращиваем силу
Безумица на чердаке
Жестокая самокритика
Токсичный перфекционизм
Сочувствие к самой себе
Как наращивать силу, ч. 1: подружитесь со своей безумицей
Как наращивать силу, ч. 2: «Повернись и взгляни на странное»
Как наращивать силу, ч. 3: благодарность (а куда же без нее?)
Краткое содержание
Заключение. Долго и радостно
Краткое содержание
Библиография
Благодарности
Об авторах
Эту книгу хорошо дополняют: